Wir haben ein Problem im deutschsprachigen Raum: Wir schlafen schlecht! Pro Monat googeln mehr als 100.000 Menschen die Begriffe “nicht durchschlafen können”, “besser schlafen”,” pflanzliche Schlafmittel” und suchen Tipps, wie sie besser schlafen können. Pro Monat! Das macht mehr als eine Million Menschen im Jahr, die wach im Bett liegen – und am nächsten sauer dreinblickend in der U-Bahn sitzen.
Aber schlecht schlafen muss nicht sein. Wir haben ein paar Tipps zusammen gesucht, die wir auch selber erprobt haben und die helfen, damit sie besser schlafen. Doch zuerst, lassen Sie uns kurz darüber schreiben, warum guter Schlaf so wichtig ist:
Warum ausreichend Schlaf so wichtig ist
Schlaf ist eine grundlegende menschliche Notwendigkeit, die für unsere körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich ist. Während des Schlafes findet eine Vielzahl von wichtigen Prozessen statt, darunter:
- Reparatur und Regeneration von Zellen: Im Schlaf haben Körper und Geist die Möglichkeit, sich zu erholen und zu regenerieren. So werden Schäden an Zellen repariert und das Immunsystem gestärkt.
- Verarbeitung von Informationen: Im Schlaf werden die Erlebnisse des Tages verarbeitet und gespeichert. So wird das Gedächtnis gestärkt und die Lernfähigkeit gefördert.
- Regulation von Hormonen: Im Schlaf werden Hormone ausgeschüttet, die für verschiedene Körperfunktionen wichtig sind, z. B. für die Steuerung des Stoffwechsels, des Appetits und der Stimmung.
Ausreichend Schlaf ist für eine gute Gesundheit und Leistungsfähigkeit unerlässlich. Menschen, die zu wenig schlafen, sind häufiger krank, leiden unter Übergewicht, sind unkonzentriert und haben ein erhöhtes Risiko für Unfälle.
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Wie lange soll ein erwachsener Mensch schlafen
Die empfohlene Schlafdauer für Erwachsene beträgt 7-8 Stunden pro Nacht. Kinder und Jugendliche benötigen noch mehr Schlaf. Allerdings: Frauen benötigen nachgewiesener Weise mehr Schlaf als Männer.
Übrigens ist zuviel Schlaf auch nicht gut. Wer länger als 10 Stunden am Tag schläft, schadet seinem Herz-Kreislauf-System. Deswegen sollten Sie es bei 8 Stunden am Tag belassen.
- 100% Natürliche Bioseide für Ihre Haut: Diese Schlafmaske besteht aus 100 % hautfreundlicher Bioseide, kombiniert mit einer weichen Baumwollfüllung. Sie bietet eine atmungsaktive, kühle und sanfte Berührung, die speziell für empfindliche Hauttypen geeignet ist. Perfekt für alle, die sich eine luxuriöse, hautschonende Schlaflösung wünschen.
- Perfekte Abdunklung für ungestörten Schlaf: Die Rückseite der Maske besteht aus tiefschwarzer Seide, die jegliches Licht effektiv blockiert und eine optimale Schlafumgebung schafft. Das ergonomische Design mit Nasenflügeln sorgt für eine perfekte Passform und verhindert Lichtdurchlässigkeit. Mit den hochwertigen, verstellbaren Bändern lässt sich die Maske individuell anpassen, ohne Druckgefühl – ideal für Rückenlage, Seitenlage, Bauchlage und andere Schlafpositionen.
- Hydratisiert und schützt die Augenpartie: Dank ihrer hervorragenden Feuchtigkeitsregulierung nimmt die Seidenmaske überschüssige Feuchtigkeit auf und gibt sie schonend wieder an die Haut ab. Dies hilft, Trockenheit zu verhindern, Akne vorzubeugen und die Augenpartie frisch und gepflegt zu halten – für ein angenehmes Gefühl nach dem Aufwachen.
- Effektive Anti-Falten-Pflege während des Schlafs: Die empfindliche Augenpartie wird durch die sanfte Bioseide vor Reibung und Faltenbildung geschützt. Studien zeigen, dass die Gesichtsmuskulatur im Schlaf Falten verstärken kann – diese Schlafmaske minimiert solche Verformungen und sorgt für eine jugendlich strahlende Haut.
- Für einen aktiven, gesunden Lebensstil: Diese Maske hilft nicht nur, trockene Augen zu lindern, sondern unterstützt auch die Melatoninproduktion, um den Schlaf zu fördern. Ideal für Reisen, Camping, Schlafzimmer mit Lichteinfall, Flugreisen, Meditation, Yoga oder sogar für die Mittagspause im Büro – Ihr verlässlicher Begleiter für tiefen, erholsamen Schlaf, wann und wo immer Sie ihn brauchen.
Welche Gründe hat Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit heißt: Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen zu haben oder ohne Erholungswirkung zu schlafen. Niemand ist vor Schlaflosigkeit gefeit und tatsächlich haben wohl die meisten Erwachsenen von uns schon einen der drei oben genannten Zustände erlebt. Wir haben also alle die Anlagen dazu, an Schlaflosigkeit zu leiden, manche halt mehr und andere weniger.
Auslöser der Schlaflosigkeit können sehr unterschiedlicher Natur sein, Prinzipiell unterscheidet man zwischen:
externen Auslöser: ein unbequemes Bett, ein zu kaltes oder zu warmes Schlafzimmer, Straßenlärm oder etwa ein weinendes Baby – gegen Lärm gibt es mittlerweile übrigens sehr bequeme Ohrstöpsel, die Loop Earplugs, mit denen man besser schläft.
psychologischen Auslöser: dazu gehören Stress und Sorgen aber auch etwa Schichtarbeit, die einen nicht den richtigen Rhythmus finden lässt.
körperlichen Auslöser: etwa Diabetes und damit verbundenes, häufiges Wasserlassen, Asthma oder auch eine Schilddrüsenfehlfunktion.
Wichtig ist es, die Ursache von Schlaflosigkeit herauszufinden. Denn Schlaflosigkeit kann chronisch werden und dann ist sie gesundheitsgefährdend.
Geht Schlaflosigkeit wieder weg?
Bleibt die Frage, ob Schlaflosigkeit zu einem Dauerzustand werden muss. Nun: Es kommt darauf an. Wer die Anlagen dazu hat, schlecht zu schlafen, ist halt auch anfälliger dazu. Vererbung spielt hier eine große Rolle.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass die Auslöser gut unter Kontrolle zu bringen sind. Einige dieser Auslöser verschwinden von ganz alleine wieder: Wer vor einem Test schlecht schläft, wird besser schlafen, wenn der Test vorbei ist. Andere Auslöser kriegt man in den Griff, vorausgesetzt, man weiß, um welchen Auslöser es sich handelt. Um dahinter zu kommen, sei hier ein Gespräch mit einem Psychologen oder einer Psychotherapeutin empfohlen. Auch Schlafcoaches gibt es mitlerweile.
Und die moderne Schulmedizin kann ebenso helfen, mit Schlaf- und Beruhigungsmitteln. Dafür sprechen Sie am besten mit Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt.
- 1.【Premium Stoff】Die Schlafmütze ist aus hochwertigem Satin, weich und atmungsaktiv, leicht und nicht leicht zu verblassen. Die seidige Haptik sorgt für ein angenehmes Tragegefühl.
- 2.【Universalgröße】Der lockige Durchmesser des bonnet schlafmütze ca. 34 cm, die anwendbare Kopfumfangsgröße beträgt 58 cm, die Größe ist universell, geeignet für den Kopfumfang der meisten Menschen; geeignet für langes Haar, kurzes Haar, lockiges Haar, glattes Haar usw. Weit verbreitet in Schlaf, Hautpflege, Gesichtsreinigung, Make-up usw.
- 3.【Gute Elastizität】Das Design des breitseitigen Gummibands kann das Haar effektiv umwickeln, die Elastizität ist gut und es drückt nicht auf die Stirn, und es ist nicht leicht, sich beim Tragen eng oder unangenehm zu fühlen. Achte aber darauf, die richtige Größe der haarhaube für die nacht entsprechend deinem Kopfumfang zu wählen.
- 4.【Schlafhaube Haar schützen】Das Tragen einer Satin haarhaube zum Schlafen kann das Haar sauber halten, Haargewirr oder Locken reduzieren, das Haar besser schützen und Haarausfall reduzieren.
- 5.【Bitte vor Gebrauch waschen】Diese schlafmütze satin ist maschinenwaschbar oder handwaschbar, nicht leicht zu verformen und kann viele Male wiederverwendet werden. Es kann ein wenig Geruch geben, wenn die Nachtmütze gerade erhalten wird, bitte waschen Sie sie vor Gebrauch mit warmem Wasser.
Ein paar Tipps gegen Schlaflosigkeit:
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend zu schlafen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern:
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- Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie morgens zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
- Erschaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung, die dunkel, ruhig und kühl ist.
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
- Machen Sie vor dem Schlafengehen leichte Entspannungsübungen, wie z. B. Yoga oder Meditation.
- Wenn Sie Sorgen plagen, planen Sie eine Entspannungsstunde vor dem Schlafengehen ein: Kein TV, kein Handy. Beginnen Sie damit, Ihre Gedanken zu beruhigen. Machen Sie eine geführte Traumreise, es gibt zig davon aus Spotify.